今日は、雨！('∇')
暑すぎもせず、寒すぎもせず、俺には、丁度いいかな？(´ー｀)
前回、話していたストレッチなんだけど、時間を計ってやってみました(´ー｀)
メニューは、スポーツをやっていた頃のやり方を改良して、大体３０分ってところですかね('∇')
基本的に、怠けたいので、座りながらや寝ながらできるやり方で組んでみました(/ω＼)
俺がやるのは、就寝前だから、目を瞑りながらやってると、眠たくなって丁度いいんだけど（*ノノ）
逆に、朝も試してみたけど、やっぱり、体が楽になるね('∇')
ストレッチの名前とか調べてみたけど、よくわからなかったｗ
メニューとやり方を流れとして書いてみるので、よろしければ試してみて下さい('∇')
意味解らなかったらすまん！
ちなみに、痛いとところで２０秒ぐらいキープしてね('∇')
最初は、内太ももと股関節のストレッチで、座った状態からです('∇')
足の裏と足の裏を合わせて、足のかかとを出来るだけ股の方に近づけます(´ー｀)
これで、痛みがある人は、そのまま放置。伸びてないなぁ～って人は、両手で両膝あたりを
押してみて下さい('∇')それでも痛みを感じない人は、そのまま前屈でもしちゃってヽ(´ー｀)ノ
↓
はい次(`・ω・´)
次も股関節及び内太もものストレッチ。上の状態から開脚してみましょ('∇')
このままだと、股関節が伸びてないっト思うので、俺の予想だと、つま先が上向いてると
思うんだけど、つま先と太ももが床にたいして平行になるようにしてみるべし(`・ω・´)
どうだろ？それで、股関節あたりに体重乗せてみて下さい(´ー｀)
↓
次に開脚('∇')
両脚を広げて前屈運動！次に、左手で右足のつま先を触る感じでやってみよう('∇')
その時、わき腹を意識してね伸びてる感じしません？？俺、いたいっす(´д｀)
↓
次は、仰向けで寝た状態で、また太もも('∇')
片方のひざを抱えて、なるべく胸に引き寄せる感じで、それが終わったら、くるぶし辺りを持って胸に
近づける感じで(´ー｀)
次に、仰向けのまま片方の足だけ、女の子座り。説明難しいので、パスします(´д｀)
↓
次、肩と腕(´ー｀)
左腕を伸ばして、右腕で左腕の肘辺りを挟んで左腕のほうに引きます。
左腕と右腕をクロスさせる感じかね？＾＾
↓
次は、首(´ー｀)
両手で胸の真ん中を押さえて、下方向に押さえて引いて下さい(´・ω・｀)
そしたら、その状態で、首を上に向いてみるべし(´ー｀)
今度は、左胸を押さえて下方向に押さえて引いてみて下さい('∇')
んで、右方向に首を傾ける(´ー｀)伸びてる感じしません？(´・ω・｀)
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このあとに、アキレス腱伸ばしたり、背中、前腕、股割りとかやって終了です('∇')
か・・書いてる間に面倒になって説明やめたんじゃないんだからね！(´Д｀;)ヾ
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